最新红尘情歌.歌谱（红尘情歌简谱歌谱大全）

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反之，肾脏病患者亦需警惕心血管疾病的发生。中国医学科学院阜外医院肾内科主任蔡建芳介绍，心肾疾病相伴相生，一是因为它们有许多共同的致病机制和危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等。

二是因为心肾疾病之间相互影响、互为因果。慢性肾脏病患者易发生各种心血管疾病，包括高血压、心衰、冠心病等，且随着肾脏病的进展，心血管疾病的患病率增加。专家提示，因肾脏疾病常常与高血压等心血管疾病相伴相生，心血管病患者尤其需要关注肾脏健康，肾脏病患者也需警惕心血管病风险。专家提醒，高血压等心血管疾病易于合并肾脏疾病，尤其对于长期的心血管病患者。

反过来，肾脏疾病也会导致心血管疾病。在近日举行的中国医学科学院阜外医院肾内科开科仪式上，该院肾脏病学科首席专家李学旺介绍，心肾是一家，它们之间存在有形和无形的联络，有形的联络是通过血液循环系统，无形的联络是肾脏产生的肾上腺素等激素会对心率和血压等产生调节作用。如急性肾损伤患者易出现急性左心衰各方面的支撑条件也很关键。

具体来说，健步走前最好进行热身运动，以平时步行的速度先走5分钟至15分钟，这样能够让身体热起来，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。健步走时最佳心率应控制在（180-年龄-10）次至（180-年龄）次之间（MAF180训练法）。

健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方式。不同人群各有注意事项儿童、青少年避免突击训练。

健步走是越快越好吗？当然不是。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型、肌肉力量弱。有慢性疾病及年纪较大的人群，要根据个人情况准备一些药物。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如打篮球、踢足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。

衣物尽量选择易干、吸汗的材质。膝关节是有一定使用年限的，一般认为膝关节的使用寿命为40年左右。

所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。如果不能及时补充水分，就可能危害健康，甚至引起心梗和脑梗。

健步走结束后逐渐减速步行，持续20分钟，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉有酸痛感。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了。

它与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，是一种安全有效的锻炼方式。走得过多的危害你的微信朋友圈是不是也有人日行数万步，甚至10万步？还有人为了争夺第一名，你追我赶，相互比拼步数？打住。有些老人喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的踮脚尖，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。

如果你刚好50岁，心率就应控制在120次至130次。另外，扁平足的孩子也不适合过多跑步。

过度运动影响正常代谢。为了确保安全，提倡结伴同行。

前面已经谈到，过量运动可以引发心梗，有高血压和心脏病病史的人更容易发生危险。甚至有些年轻人，因为过度运动不得不做膝关节手术。

如果长时间高强度运动，会导致人体出现水和电解质大量流失、营养物质消耗过多，进而影响正常代谢。预防走伤的方法健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒。每天几万步地健步走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。即便是对身体最有好处的有氧运动，也有强度的要求，强度达不到对健康的好处有限。

晚餐后，大街小巷里那些健走的人都是奔着更健康、更美丽去的。因此，老年人锻炼身体最重要的是根据身体情况做出正确的选择，以做得到为原则。

还有些孩子在家长督促下练琴，长时间重复手部动作，容易引起腱鞘炎。身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。一定强度的健走后要及时补充水分，可以少量多次补充水分。