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可能也會出現事情進展不如預期、一整天都無精打采的日子。可能有些人即使想要加強肯定自己、誠實面對自己，在填寫練習單時卻腦袋一片空白，遲遲想不出答案，而感到沮喪不已。

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睡前回顧今天的好事，能為明日充電 順帶一提，pure life diary方法中的回顧，並不刻意專注於自己做不到或需要反省的事。文：本橋平祐（Hashimoto Heisuke）、井上由香里（Inoue Yukari） 將當天的心情轉換成文字，深入感受 完成前述pure life check診斷後，若是在「自我理解」、「未來」、「行為」、「狀態」等所有項目裡，得分均低於二〇分的人，也許正感到困惑不已，不知道「自己真正想做的事情是什麼」或「自己想要前進的方向」，甚至「目前為止，根本沒機會深入思考關於自己的事」。為了養成TO BE思考的習慣，過濾自己意識到的事物也很重要。一天只要花三至五分鐘左右就能輕鬆完成，即使是原本不習慣寫日記或手帳的人，也可以毫不費力地持續下去。不過，沒有必要為此感到沮喪。不過，若是那種無論如何都很煩躁不安的時刻，千萬不要勉強自己，建議試著進行後文會提到的情感練習。

這個看似平凡無奇的練習，只要持續下去，就能帶來不同凡響的效果。只要回顧兩件事，就能讓心情沉靜下來 為了深入了解自己每天的感受，建議大家可以在一整天的尾聲進行「回顧」。

拿起筆開始寫，願望就能成真（隨書附QR碼，可下載書中的練習）》，聯經出版 作者：本橋平祐（Hashimoto Heisuke）、井上由香里（Inoue Yukari） 譯者：林慧雯 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（成人商品、實體商品、限定商品不包含在內，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。妥善運用大腦的運作機制，讓自己學會回顧好事、讓內心充盈滿足的事。

也許有人會覺得「這是要寫日記的意思嗎？可是我又不是那種很勤勞的人，每天要寫這麼多感覺很累」。請放心，回顧的主題只有兩項而已。

請大家以放鬆隨興的心情，誠實面對過去一直被自己置之不理的內心感受吧。儘管如此，只要一天花三分鐘進行回顧，找出當天發生的小確幸與喜悅，便能讓自己認知到「原來今天也是不錯的一天」，帶著平穩的心情進入夢鄉。除了針對「今天發生的好事」、「今天值得感謝的事」寫下自己的感受，更進一步深入內省之外，也可以寫下對明天的鼓勵。回顧❷ 今天值得感謝的事 寫下被別人稱讚而讓自己很開心的事，或受到別人親切的對待。

若是突然被問到：「現在心情如何？」或「今天感覺怎麼樣？」應該會很難立刻回答，所以重點就在於要聚焦「快樂或開心的事」、「讓自己湧現感謝心情的事」，專注在內心深處的感受。如果你無法想像出理想自我與目標自我，或是腦海裡只能想到一大堆非做不可的事，當希望你單純思考想做的事，思考就會停頓下來的人，在著眼未來之前，先把日常生活中感受到的事物，化為言語開始做起吧。

也許有些人會擔心，自己可能沒辦法每天持之以恆把這些感受寫下來，不過，只要開始書寫，應該就能感覺到，其實好事與值得感謝的事充斥在日常生活之中。因此，沒辦法立刻掌握對自己而言重要的價值觀、不知道自己究竟想做什麼，也並非不可能的事。

當一個人察覺到，其實自己比想像中完成更多事時，自我肯定感也會有所提升。此外，一旦專注於當天發生的好事，腦海中自然也會浮現起自己當天完成的事，有助於培養為自我加分的「TO BE思考」。

當然，不可能每天都是發生好事，偶爾也會在工作上出錯、整個人陷入沮喪，有時候也會因為疲憊不堪使得身體狀況不佳。」不少人都是藉由這個習慣，讓情緒起伏變得更穩定。每天都可以依照當下的心情與花費的時間，隨意調整回顧的程度。這是為了讓人聚焦於收穫及正面的好事，幫助大家養成加分思考的習慣。

不僅如此，即使是有些沮喪的日子裡，這麼做也能讓自己的思緒意識到好事，有助於轉念：「其實，今天也不完全都是討厭的事。只要努力回顧，這段時光就會自然而然融入於日常生活中。

做完上述的兩項回顧後，若覺得當天還寫得不夠時，請將當下心裡感受到的心情繼續寫出來。為了幫助自己心情愉快地迎接隔天早晨，在就寢前的回顧時刻，就讓自己養成習慣寫下好事及值得感謝的事吧。

並不是要大家不可以思考負面的事、不可以反省自己，而是因為據說在睡前思考的事情，很容易停留在記憶裡。而且只要各寫一句話就夠了。