小康奏鸣曲｜门铃响叮当

　　在施工过程中，小康响叮雨城区中里镇张沟村5组重建户胥宗刚和儿子相继受伤，小康响叮但他们伤未痊愈又继续上阵施工……最终，房屋主体工程在春节前完工，虽然没安装门窗，但一家人还是高高兴兴在清水房里过了春节。

自古以来，奏鸣马是农业的主要动力，以马犁地，打场，运输，作为交通工具等等编者按：曲｜在人类千古涌动的滚烫血脉中，对山水的探索认知，对大地的博爱敬仰，是支撑人类不断前行的终极动力，更是人类回归自然的无穷渴望。

今天，门铃荥经县文史研究者们正将目光指向古邛人和古南方丝绸之路上的严道古城文化，从历史的遗存中去研究荥经河流域内的西南夷文化。从古邛人建立严道（县）开始，小康响叮从邓通铸钱到砂器王国，小康响叮从荣县到荥经口戍再到荥经县，荥经河与它沿岸的人民一起，创造了荥经河流域内独特的文明。千百年来，奏鸣生活在这里的人们，奏鸣凭借上天赐予这块热土上的山水恩赐，演绎着生生不息的生命传奇，谱写了一曲曲光照史册的山水颂歌，为雅安这方神奇的山水，增添了无限魅力。流域面积1958平方公里，曲｜在天全县境内占174.1平方公里。然后，门铃与岷江汇合，在宜宾进入长江……荥经河源头的水，是源自亿万年前的大海。

两大支流在荥经县城东北，小康响叮以90度角度交汇。荥河发源于荥经县与泸定县交界的大矿山东麓，奏鸣野牛山西麓。此外，曲｜对于一些上班族，特别是白领，春节期间回家放开肚子吃喝，一到上班时间就开始禁食，喝一些减脂茶。

其中，门铃调回日常生物钟最为重要。在节后节食或全吃素，小康响叮很容易导致营养摄入不均衡。但如果一味地吃素食，奏鸣时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。不是疾病是亚健康表现节后综合征其实不是疾病，曲｜只是一种身心亚健康的状态，需要做一些主动调整。

其次，睡眠状态也不尽如意人，会感到入睡困难，睡着了一段时间后莫名其妙就突然醒过来，而且感到很清醒，丝毫没有睡意。那么如何缓解这种状态呢?建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。

睡前先用温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟，缓解精神疲惫。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等，注重粗细搭配，蔬菜水果应注重颜色搭配，品种越多越好。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松，过度休闲，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会，打破了原先的起居规律，引起身体失衡，出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。这些都是节后综合征的表现。

锻炼计划调整 循序渐进春节过后，不少人的第一大决定就是减肥。很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。这正是因为正常的生物钟被打乱了。张先生说，工作了一年很辛苦，春节期间得放松放松。

春节期间，每天通宵上网、打牌、打游戏、唱歌聚会的人不乏少数，到上班时间出现头昏头痛、眼花、记忆力衰退、无法精神集中的状态。饮食调整 让胃肠道缓一缓节日期间大鱼大肉吃得太多了，很多人自然都会想到，节后首先要吃素，俗称刮油，还要吃粗粮，调整肠胃。

原来张先生在春节期间都玩得很晚很晚，甚至凌晨3、4点还不休息。春节七天长假已过，大家都回到了各自的工作岗位，开始新一年的征程。

首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以以前的60%至70%为主。年后饮食调节应当遵循几个原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主。哪些表现说明节后综合征已经找上你了呢?你可能会感到头痛眼涩、腰酸背痛，上班的时候无精打采，反应迟钝，怎么都提不起劲来。乍暖还寒的时候最难将息，再遇上节后综合征，不少人的身体吃不消了。从春节间的全荤到春节过后全素，实际上对健康都没有好处。另外，轻轻按摩头部、听听音乐，可以让大脑得到休息。

另一方面，摄入一些粗粮能够起到调理肠胃的效果，粗粮能够补充膳食纤维，这是肉类中没有的。自行车也是好的选择。

其实，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复。对于春节假期生物钟紊乱的状态，上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段。

对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：一是可以全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力;脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢;一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直。

如果春节期间吃的油腻食物过多，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。但这并不意味着节后就要全吃素，要顿顿吃粗粮。建议每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，要清淡些。

二是利用楼梯，锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。此外，粗粮中还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶，可以帮助人体能量转换，因此，节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。

建议多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材，在补充膳食纤维的同时，还可以丰富餐桌上的食材种类。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。

总的来说，建议大家恢复饮食的多样化，节后调理饮食，肉类也是要适当摄入的，尤其是蛋奶类，因为人体每天都需要蛋白质。如果你有上述症状，那你该好好调整调整，恢复最佳状态，迎接新的挑战。

春节期间大鱼大肉，腌腊制品吃得太多，节后难免会感觉消化不良，便秘、腹胀、腹痛等。而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。春节期间的美味让很多人的体重猛增，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些大运动量训练。

调整生物钟 让精力充沛节后第一个工作日，市民张先生就感到精力完全无法集中，白天想睡觉，晚上睡觉时间又变得很兴奋睡不着。春节期间的气温很温暖，但假日刚过，就遭遇大降温，立春已过，却感觉春天似乎还很遥远。

同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。早上也会很早醒来，但却会感到精神不振，情绪低落。

但是，如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，每天吃玉米、芹菜等的话，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。