【央视快评】社会主义是干出来的，幸福是奋斗出来的

酸種麵包入列 添加1物營養、央视快评飽足感都增加早餐吃「8種食物」降膽固醇。

※不良示範，社会主义干出奋斗出請勿模仿苗栗／潘欣宜責任編輯／陳盈真。幸福圖／台視新聞經過的路上也下軌道幫忙拉人。

圖／台視新聞男徘徊軌道拉不走 列車急停所幸未釀事故所幸最終沒有釀成事故，央视快评沒有人員受傷，但台鐵崎頂站南下一班列車因此煞停。圖／台視新聞男子不停掙扎，社会主义干出奋斗出一度坐在鐵軌區。幸福圖／台視新聞台鐵人員也下來一起幫忙。雖然沒發生危險，央视快评但王姓男子脫序的行徑，警方將依公共危險罪或鐵路法入侵鐵路移送法辦。雙方拉拉扯扯一翻，社会主义干出奋斗出最後連經過路人都下來幫忙，花了好一段時間，眾人才把男子抬走

雙方拉拉扯扯一翻，幸福最後連經過路人都下來幫忙，花了好一段時間，眾人才把男子抬走。司機員見狀也下來幫忙，央视快评但男子還是拒絕離開，甚至一度整個人坐在軌道區，相當危險。王心眉強調，社会主义干出奋斗出懷孕期間營養均衡最為重要，除非是發生孕吐，食慾差到無法進食，或是特殊體質氣血虛弱、營養不足。

以胎兒來說，幸福胎兒陽氣盛旺、內熱甚，實在無法再接受溫補的食物。哺乳期間可特別補充蛋白質、央视快评鈣質與鐵質等營養素，雖然母奶內的蛋白質、鈣質、鐵質等，都是固定的量以胎兒來說，社会主义干出奋斗出胎兒陽氣盛旺、內熱甚，實在無法再接受溫補的食物。現代飲食充足與古代物資不足的環境相比之下，幸福現代人的營養非常充裕，而且是充裕很多。

哺乳期間可特別補充蛋白質、鈣質與鐵質等營養素，雖然母奶內的蛋白質、鈣質、鐵質等，都是固定的量。另外，哺乳期攝取足夠的水分，才有足夠奶水哺育寶寶。

別迷信一人吃兩人補一般人常說：「一人吃兩人補」，所以，三天兩頭就想替孕婦燉補養身，以滿足母體和胎兒的營養所需，在中醫觀點認為，其實並不需要。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．天冷民眾瘋進補，羊肉爐、薑母鴨大排長龍，但你真的需要進補嗎？營養師呼籲別補錯，現代人該補的是這些．冬至不只吃湯圓。尤其大部分的孕婦體質偏熱，如果再加上進補，會讓體質更加燥熱，可能會出現皮膚痘瘡、口破、嘴角破、煩躁、不得安眠等症狀。醫大推「這些食物」養生、顧腎氣 最好也別太晚睡。

但要注意的是要養胎而不是養肉，媽媽與寶寶才能保有足夠的營養，而不是營養全給了孩子，最後脂肪都留在媽媽身上。王心眉認為，孕婦只要均衡攝取蛋白質、鈣質、蔬果等食物，胎兒自然會健康發育成長，不需要過度進補。多數孕婦常以需要營養為理由，吃了很多多餘的食物，例如：精製糖、高澱粉、高脂肪或加工食物，容易導致體重不斷增加，不僅行動不便，還有妊娠糖尿病、高血壓的風險，同時也會增加難產的機率。如果只是嘴饞想吃，則要密切觀察身體的變化，也要特別注意，補湯裡是否有加入酒類，以免對胎兒產生不良的影響。

若是水分攝取不足時，就可能發生脫水的問題。王心眉強調，懷孕期間營養均衡最為重要，除非是發生孕吐，食慾差到無法進食，或是特殊體質氣血虛弱、營養不足。

母奶中高達98％是水分，攝取足夠的水分有助充足母量，由於餵母奶也會消耗水分。文章也可以用聽的懷孕分為3個階段，每個階段需要額外補充的營養素是不一樣的，在營養觀點上，是需要額外的補，不但可以補給媽媽，也能補給孩子，達到一人吃兩人補的效果。

均衡飲食、熱量足夠營養師程涵宇說明，懷孕期間除了均衡飲食、攝取足夠的熱量之外，可以特別補充蛋白質、膳食纖維、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉酸、膽素、鎂、鐵、鋅、碘、硒。否則，一般來說，孕婦不需特別用藥膳進補。但當營養素攝取不足時，會從媽媽的體內流到母奶中，造成媽媽缺鐵、缺鈣的問題減肥像是不可能的任務，好難達成，還好最近有新的研究提供民眾更好瘦的訣竅，包括要吃碳水化合物的早餐，每天吃1份豆類食物，減肥族不妨試試。雞蛋就是其中之一 喝1飲品比喝咖啡還要更好。早餐要吃什麼才容易瘦？日本早稻田大學研究發現，早餐要吃很多減肥者不敢吃的醣類如澱粉類食物，因為醣類有助啟動人體生理時鐘。

研究人員以1200位20～50歲的成年人進行研究發現，受試者中雖然有7成有吃早餐的習慣，但8成的人早餐的營養卻不均衡。研究人員將年齡自21～60歲的成年受試者，分成吃早餐組和空腹組進行研究。

而建議吃醣類時配合吃魚，醣類加魚油能幫助人體建立更易燃脂的新陳代謝功能。酸種麵包入列 添加1物營養、飽足感都增加早餐吃「8種食物」降膽固醇。

早餐組在11點前要吃700卡的食物，一半以上要在起床後吃完，空腹組在中午以前只喝水。研究人員說，大家都認為米、麵、麵包等醣類容易轉化成糖分而形成脂肪，所以，早餐盡量少吃醣類，但醣類極易被人體利用，早餐時吃醣類，可更快速啟動生理時鐘，生理時鐘快速啟動，有助於代謝正常，熱量不易囤積，更有助於減肥。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：早餐「吃這8種麵包」對腸道健康更好。另一項研究則發現，如果1天的熱量在12小時內吃完，之後禁食至少12小時，就能有效減重，受試者在16週內，平均瘦了7.2磅（約3.27公斤），且精神體力更好。有時難免會想吃甜點等含飽和脂肪的美食，如何不讓美食破壞減重計畫？美國德州農工大學的研究團隊發現，早上吃含飽和脂肪的美食是最不易影響身體的，所以，如果減肥時想吃甜點，最好在早上吃完。吃早餐消耗更多熱量提高控制血糖能力不少人習慣不吃早餐，以為少了早餐可以省熱量，但英國巴斯大學的研究團隊發表在《美國臨床營養學期刊》的研究顯示，吃早餐可讓人活動力更強，不僅能消耗更多熱量，還能提高控制血糖的能力，可預防糖尿病。

加拿大聖麥可醫院的研究則發現，每天吃1份豆類食物，大約是3／4杯的量，約130克的豆類食物有助減重。研究期間兩組的體重沒有明顯差異，但早餐組在早上會有更多的體力活動，而且更願意主動運動，有助消耗更多熱量，胰島素敏感度也會上升，有助於控制血糖，因此，研究人員認為，有吃早餐的人，減肥起來比較容易。

研究人員表示，豆類為低升糖指數的食物，可使血糖緩慢上升，同時能增加31％的飽足感，減少攝取食物的量，有助減少壞膽固醇濃度減肥像是不可能的任務，好難達成，還好最近有新的研究提供民眾更好瘦的訣竅，包括要吃碳水化合物的早餐，每天吃1份豆類食物，減肥族不妨試試。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：早餐「吃這8種麵包」對腸道健康更好。研究人員說，大家都認為米、麵、麵包等醣類容易轉化成糖分而形成脂肪，所以，早餐盡量少吃醣類，但醣類極易被人體利用，早餐時吃醣類，可更快速啟動生理時鐘，生理時鐘快速啟動，有助於代謝正常，熱量不易囤積，更有助於減肥。

早餐要吃什麼才容易瘦？日本早稻田大學研究發現，早餐要吃很多減肥者不敢吃的醣類如澱粉類食物，因為醣類有助啟動人體生理時鐘。研究人員將年齡自21～60歲的成年受試者，分成吃早餐組和空腹組進行研究。加拿大聖麥可醫院的研究則發現，每天吃1份豆類食物，大約是3／4杯的量，約130克的豆類食物有助減重。吃早餐消耗更多熱量提高控制血糖能力不少人習慣不吃早餐，以為少了早餐可以省熱量，但英國巴斯大學的研究團隊發表在《美國臨床營養學期刊》的研究顯示，吃早餐可讓人活動力更強，不僅能消耗更多熱量，還能提高控制血糖的能力，可預防糖尿病。

另一項研究則發現，如果1天的熱量在12小時內吃完，之後禁食至少12小時，就能有效減重，受試者在16週內，平均瘦了7.2磅（約3.27公斤），且精神體力更好。而建議吃醣類時配合吃魚，醣類加魚油能幫助人體建立更易燃脂的新陳代謝功能。

有時難免會想吃甜點等含飽和脂肪的美食，如何不讓美食破壞減重計畫？美國德州農工大學的研究團隊發現，早上吃含飽和脂肪的美食是最不易影響身體的，所以，如果減肥時想吃甜點，最好在早上吃完。早餐組在11點前要吃700卡的食物，一半以上要在起床後吃完，空腹組在中午以前只喝水。

研究人員表示，豆類為低升糖指數的食物，可使血糖緩慢上升，同時能增加31％的飽足感，減少攝取食物的量，有助減少壞膽固醇濃度。研究人員以1200位20～50歲的成年人進行研究發現，受試者中雖然有7成有吃早餐的習慣，但8成的人早餐的營養卻不均衡。