快乐乘双倍全球通请你喝星巴克

兩國要加入，快乐恐怕還得等。

我也想聽聽大家的建議，乘双請問各位有什麼想法？」 有兩、三個人舉手，交換意見。倍全巴克③ 選幾個與活動有關的成員讓工藤董事問問題。

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關鍵訊息不是What，球通请而是Why。倘若Why不是簡單明瞭的訊息，喝星就無法表達真正想說的話，也無法讓對方理解。我們請11名健康中、快乐老年人（志願者）在我們試驗室坐八小時──代表（上班族）一個典型工作日──一共五天。

我們的目的是要找到一個最省勁，乘双但又能抵消久坐對健康有害影響的辦法。倍全巴克有一些走步策略（例如每隔一小時輕走一分鐘）沒有降低血糖。球通请我們不知道在同樣情況下更快速行走是否會有健康益處。喝星但即使更短以及較少次數的走動也能改善血壓。

同時，與整天坐著相比，它還能把血壓降低4到5個百分點。而另外一天，則讓他們每小時走五分鐘。

雖然，它聽上去似乎有悖常理，但與不休息連續工作相比，定期起來走動休息實際上可以幫助員工提高生產效率。本文原文發表在知識共享網站《對話》（the Conversation）上。下一步 我們目前正在測試超過25種不同方法，來抵消久坐給健康帶來的危害。責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 !function(s,e,n,c,r){if(r=s._ns_bbcws=s._ns_bbcws||r,s[r]||(s[r+_d]=s[r+_d]||[],s[r]=function(){s[r+_d].push(arguments)},s[r].sources=[]),c&&s[r].sources.indexOf(c)。

我們還發現，即使每一個小時走動一下就足以改善情緒和減少疲勞感。立刻點擊免費加入會員。尤其是，每隔半小時走五分鐘可以把飯後血糖峰值減少接近60％。這是我和我同事發表在《體育和運動醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）雜誌上的一份新研究的主要發現。

我們的研究主要側重在經常性的輕度行走。因此，能找到類似效果的替代辦法可以為公眾提供幾種不同選擇，最終可以讓人們選擇那些對他們工作以及生活方式最適合的一種方法。

我們特別測量了參與者的血糖和血壓變化，兩個能引發心臟病的重要風險因素。而這一問題自從疫情以來只會變得更糟。

因此很明顯，需要制定策略來應對這一日益嚴重的21世紀公共健康問題。隨著更多遠程工作的原因，人們現在更不願意冒險出門。基思．迪亞茲（Keith Diaz）是哥倫比亞大學行為醫學副教授（Associate Professor of Behavioral Medicine, Columbia University）。我們發現，同整天坐著相比，每隔半小時輕走五分鐘是唯一可以顯著降低血糖的唯一有效方法。如果你的工作或生活方式需要長時間坐著，那麼，這種簡單的行為改變可能降低由於久坐不動所帶來的健康風險。除了健康好處以外，休息走路還對精神健康有益。

久坐不動的生活方式也會讓人面臨更大早亡風險，但僅僅每天運動可能無法逆轉久坐所帶來的健康危害影響。為什麼重要？ Photo Credit: Getty Images / BBC News 站起來活動有助於健康 那些每天連續幾小時久坐不動的人，比整天活動不停的人罹患包括糖尿病、心臟病、失智症以及幾種類型癌症的機率要高得多。

我們發現，跟整天坐著不動相比，每半小時走五分鐘可以減少疲勞感，也讓志願者心情更好，並有助於他們感覺更有活力。即使每隔一個小時走一分鐘也可以把血壓降低5個百分點。

公共健康問題 Photo Credit: Getty Images / BBC News 有些工作很難每隔半小時活動一下 由於技術進步，讓像美國這樣工業發達國家的成年人每天坐著的時間，在數十年來穩步上升。Photo Credit: Getty Images / BBC News 許多辦公室工作都是長時間坐著 為減少久坐不動所帶來的健康危害，每隔半小時起來走動五分鐘

2. 改成握拳支撐：用拳頭支撐可以減少直接加壓在手腕上，記得握拳支撐時要保持拳頭和手臂呈一直線，如果有歪斜時也是會造成手腕疼痛。Photo Credit: Nuli app 肩胛骨遠離耳朵不駝背 當肩膀靠近耳朵呈現聳肩、駝背的姿勢時，會讓肩胛骨周圍負責穩定的肌肉很難出力，無法支撐保護關節，因此在手支撐時要保持肩膀遠離耳朵且胸口打開的姿勢，才能減少手腕壓力。本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢，讓你避免手腕疼痛。Photo Credit: Nuli app 如果仍會手腕疼痛要怎麼調整？ 1. 先減少手支撐的重量：先避開需要上肢支撐很多重量的動作，例如倒立或者上犬式，讓手腕相對負擔較少。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。手支撐時注意以下三點，保護手腕不受傷 手掌支撐位置 手掌支撐時主要要撐在三個點上，分別是掌跟的內緣與外緣，以及二三指指骨之間的位置，因此支撐時虎口會稍微離開地面，感受掌跟輕推地板把身體撐起的力量。

容易造成手支撐時手腕疼痛的姿勢 沒有維持掌弓 如同足弓一樣，手掌支撐的時候也需要維持掌弓，當手掌內緣呈現塌陷的時候，手腕關節就會處在一個壓力很大的狀態，如果這時候又以手支撐較多身體重量時，例如烏鴉式或倒立，就會很容易造成手腕疼痛與傷害。Photo Credit: Nuli app 手腕角度過大的姿勢下支撐 正常的手腕上翹的角度為60至75度左右，如果在上翹角度過大的姿勢支撐，就會給予手腕很大的壓力而造成疼痛。

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。Photo Credit: Nuli app 本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」 《醫學瑜伽解痛聖經》：我的骨頭老是發出「喀喀聲」怎麼辨？ 任天堂遊戲「健身環」真的有效嗎？專業健身教練這樣說 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。

Photo Credit: Nuli app 核心肌群不穩定 軀幹核心在做手支撐動作的時候仍要維持穩定用力的，如果軀幹不用力而是把所有重量壓在手腕上，勢必會造成手腕受傷。立刻點擊免費加入會員研究團隊發現脊神經對於微生物的訊號更加敏感，且神經末梢受體TRPV1受損的小鼠，其運動表現障礙與抗生素去除微生物小鼠類似，透過刺激脊神經和受體TRPV1，可讓缺乏腸道微生物的小鼠發出增加運動的指令。而多巴胺的降解受到單胺氧化酶（Monoamine oxidase, MAO）調控，因此，研究人員進一步透過化學方法阻斷MAO對多巴胺的降解後，確定了增強多巴胺分泌的訊號是從腸道傳遞到大腦紋狀體。

研究人員推測，腸道微生物似乎會發出訊號，干擾大腦中負責分解多巴胺的酵素，使多巴胺在酬償中樞（reward center）累積。研究人員觀察到，愛運動的小鼠跟懶惰的小鼠相比，在遺傳基因體學或生化數值上沒有任何顯著差異，顯示遺傳基因對運動能力的影響很低。

文：李林璦 日前，賓州大學（U Penn）佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究團隊發現，腸道中的微生物可能會影響運動的意願。Kostic表示，以往研究也發現，馬拉松選手的腸道中有特定微生物濃度很高，顯示腸道中微生物與運動有關，幾乎可以肯定小鼠的試驗結果與人類極為相似。

研究指出，腸道微生物所分泌的代謝物會刺激神經元，進而提高大腦中多巴胺濃度，讓實驗動物提高運動表現。研究人員接著解剖這些脊神經進行研究，並將能誘發脊神經傳遞訊號增強多巴胺的腸道微生物與其產生的代謝物——脂肪酸醯胺（fatty acid amide, FFA）餵給已用抗生素將腸道微生物消除的小鼠，發現FFA中的油醯乙醇醯胺（N-oleoylethanolamide）能夠活化這些小鼠脊神經訊號、紋狀體中多巴胺濃度和運動表現。